No te imaginas lo importante que es cenar correctamente para
levantarte bien por la mañana. Si quieres cenar sin sufrir efectos
negativos al día siguiente, deberás tener conocimiento sobre que
alimentos no nos benefician demasiado.
Cambiando algunos hábitos puede mejorar significativamente la calidad de
tu sueño, lo que se traduce en una persona más feliz,saludable, activa,
productiva y con ganas de superar todos los retos que se presentan en
el día a día.
Piña, hinojo y apio
Son alimentos muy saludables, pero con un gran poder
diurético. Esto quiere decir que si los comes a la noche tendrás más ganas de ir al baño a orinar y eso puede alterar tu sueño.
Pasta
Si bien necesitas de estos hidratos de carbono para obtener energía,
por la noche tu metabolismo se enlentece y cuesta mucho más la digestión
de este tipo de alimentos. Por otra parte, a esas horas ya no necesitas
de tantos carbohidratos puesto que estas a punto de irte a dormir y se
terminaran acumulando en forma de grasa. Otro punto a tener en cuanta
sobre todo si pretendes adelgazar.
Chocolate
El chocolate negro contiene teobromina, una sustancia estimulante del
estilo de la cafeína, cuyo efecto es menos intenso pero más duradero.
Dicho de otra forma, te mantendrá activo y a la hora de dormir seguro
que no quieres eso….
Pizzas y hamburguesas
Es una combinación explosiva para la noche. Una mezcla de hidratos de
carbono, grasas y diversos elementos como la salsas que puedan contener
que te pueden provocar acidez, pesadez e hinchazón.
Picantes y ajo
Tanto los alimentos picantes como el ajo, por la noche te pueden
ocasionar acidez y reflujo. Además los picantes contienen sustancias
estimulantes que no ayudan a
conciliar el sueño.
Carnes rojas
Son de
los alimentos de más difícil digestión y por la noche esta comprobado que dificultan la relajación.
Té
Cuidado con el té antes de dormir, sobre todo el té verde. Contiene
teína, una sustancia estimulante similar a la cafeína. Si quieres algo
calentito a la hora de dormir mejor una infusión de manzanilla o tila,
que son dos plantas con efecto sedante y digestivas.
Alimentos azucarados
Todos aquellos alimentos ricos en azúcar (chocolates, helados,
bebidas azucaradas, flanes, tartas, caramelos, etc) son estimulantes.
Por eso los niños luego de comer muchas golosinas están tan
hiperactivos. Además ese exceso de glucosa se terminará depositando en
tu cuerpo en forma de grasa y la idea también es mantener el cuerpo en
forma.
Patatas fritas
Otra bomba! Una combinación de hidratos, grasas y sal que te
aseguraran por un lado seguir ganando peso y por otro dar muchas vueltas
en la cama debido a la dura digestión que deberás hacer durante toda la
noche.
Legumbres
Las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias,..etc.) son muy buenas
para nuestro organismo. Se recomienda consumirlas dos veces por semana.
Son una de las fuentes más ricas en fibra y proteínas del reino vegetal.
Además las lentejas contienen hierro, un mineral indispensable para
evitar la anemia ferropénica. El problema es que por la noche son
bastante indigestas.
Alcohol
Una copita de vino tinto o una cerveza pueden aportarte beneficios,
ya que contienen antioxidantes como taninos y polifenoles en el caso del
vino y vitamina B en el caso de la cerveza. El tema es cuando nos
pasamos de la raya. Luego se traduce en Malestar general, acidez, dolor
de cabeza, cansancio..etc. Recuerda!!! moderación..